Hej då blogger.com!

Jag har funnits på denna platformen länge, men nu var det dags att göra slag i saken och flytta. Så från och med nu finns bloggen på nedanstående adress istället:

http://www.lillaax.se

Varmt välkomna!!

Bygga inifrån... rehab steg 1!

Sådär, nu är det dags att bygga upp Rom igen känns det som! Massor som förslappas av två månader inaktivitet. Istället för att totalt tappa sugen (vilket jag gärna gör) så vill jag försöka se fördelarna med att börja om från ruta ett.

Nu har jag en helt annan kunskap än för några år sedan, rehab är fortfarande det tråkigaste jag vet så därför blir det ännu viktigare att skynda långsamt för att undvika framtida perioder av rehabträning.

Ni som följer bloggen kommer få följa mig på resan tillbaka mot en hälsosam och hållbar kropp och det första steget är att se om min bål. Att säkerställa styrka i bålen hjälper mig med hållningen, ryggen, löpningen och ja, varenda vardagsrörelse jag kan komma på! Det känns helt enkelt som en bra grej att börja lägga grunden där!

Att ha ett bra magstöd är grunden till all rörelse, efter en operation som varit och rört runt i buken så behöver man ta hänsyn till uppbyggnaden nästan på samma sätt som efter en graviditet! Så jag börjar verkligen om på första steget med att hitta alla multifeeder musklerna, jag vill lära mig igen att koppla på alla muskelgrupperna och framför allt de djupa musklerna så dom finns med och orkar långsiktigt sedan.

För att börja bygga magen inifrån börjar jag med dessa tre övningar:

1. Aktivera magmusklerna - Lägg dig på rygg med bägge benen böjda. Börja med att andas in så att du känner hur du djupandas i magen, inte bara lungorna. När du fyllt magen med luft petar du in ett par fingrar i sidan och spänner så att du trycker ut fingrarna ur magen. Behåll spänningen i 10 sek per gång. (Saknar en bild på detta - men tror ni fattar ändå).

2. När du lärt dig att hitta och aktivera den djupa magmuskeln sträcker du ut det ena benet, lägger en hand under svanken och en hand håller du i sidan. Upprepa första övningen, dvs djupandas sen spänn på. Ryggen ska förbli i ett neutralt läge och du kan känna ett tryck mot handflatan under ryggen. Med bibehållen spänning i bålen försöker du nu lyfta det raka benet. Så fort du känner en förändring i trycket mot handryggen under ryggen avbryter du och sänker benet igen. Tar ett nytt andetag och återupprepar!

3. Den sista övningen är att stå på alla fyra och samtidigt som du håller ryggen neutral lyfter diagonala arm och ben. Till en början räcker det att bara lyfta från marken och hålla 10 sek innan du återgår till utgångsläget. En progression är att lyfta ut benet och armen medan du bibehåller spänningen och därmed ryggens neutrala läge. Har du tillgång och möjlighet så använd en stav på ryggen för att hjälpa till att hålla det neutrala trepunkts läget. 

Pust, då är steg ett i rehab programmet gjort! Dessa tre övningar ska ske dagligen ihop med rörelseträning och lättare promenad! För tillbaka i form ska jag och jag tänkte passa på att bli starkare än vad jag var innan! Häng på om du vill!

Varför Varva?

Torsdag 22:a juni 2017 är det dags för årets upplaga av Varva för världen på Torpkonferensen i Närke!

 

Förra året var jag med och sprang för första gången med en härlig känsla av att det är roligt att springa, och fram för allt att det var skönt att kroppen orkade! Läget i år är dock annorlunda, men ändå är det dax! Förra året var målet att springa fler varv än de 6 jag sprang då nästa gång jag deltog, vilket så klart skulle vara i år.

För att förklara loppet är ett varv 450m och man har 20 min från startskottet att springa så många varv som möjligt. Så 6 varv innebar knappt 3km på 20 min vilket innebär strax under 7min per km, dvs behagligt lunktempo som jag såg fram emot att knäcka i år. Jag menar, jag sprang Höganäs halvmaraton på snabbare tempo så visst borde det funnits krut att tömma 20 minuter i lite snabbare takt nu...

Men sen kom den där sketna bakterieinfektionen in i skallen och all skit som varit april, maj och juni. Vilket kraftigt begränsat min löpträning, dvs helt eliminerat den! Jag har faktiskt inte tagit ett enda löpsteg sedan målgången 22/4! Sedan dess har jag däremot opererats i huvudet 3 ggr och magen en gång. Jag har legat sängbunden i en månad och genomgått behandlingar som är sinnessjukt tråkiga att återupprepa!

Så varför bryr jag mig om att vara med och varva imorgon? Jo, för att vi kan alla göra det lilla vi kan! Genom pengarna som dras in imorgon hjälps vi åt att tillsammans ge hjälp till skolgång för flickor i Kairos slum, vi är med och skapar boende för järnvägsbarn i Indien och hjälper föräldralösa barn i Sydafrika!

Även om morgondagens varva för mig blir ett varv på 450m så tänker jag att jag genom att ställa upp i det och dra in lite sponsring gör det lilla jag kan för att hjälpa till! Även om det inte direkt är en backyard ultra så kunde den lika gärna vara det ur mitt perspektiv, jag menar för två veckor sedan kunde jag sitta uppe i en timme innan jag fick lägga mig ner. Idag klarar jag en halv dag innan jag måste sova för att klara dagens andra halva. Jag ska försöka vara stolt över mitt enda varv imorgon, men det gnager lite att det inte är så mycket att ta sig ett varv!

Vill du vara med och sponsra? Så lätt! Det går att swisha pengar till mig för mitt varv! Notera här nedan hur mycket du bidrar med så kommer jag sätta in pengarna till varva för världen så fort alla skickat över sina bidrag efter genomfört lopp imorgon.

13171

Man vet inte vart ens gräns går förrän man pushar förbi den sägs det! Idag har jag varit nära... 13171 steg men en fantastisk dag i familjens tecken! 

Jag ligger i husvagnen och har ett lugnt snarkande ljud från sonen i örat. När ögonen sluts minns jag dagen med ett leende, så mycket skratt tillsammans! Samtidigt så trött så jag nästan spyr ikväll, ska nog ta det lite lugnare kommande dagar, men skönt att veta att 13171 steg är iaf inom min gräns även om det verkar vara precis!

Sommarmorgon och dagsplanering

Att vakna, barnen springer ut ur husvagnen ner till mormor och morfar. Vetskapen att vi inte måste stressa ner för att de är i trygga händer. Att ta på sig tofflor och vandra ner i pyjamas för att mötas av frukost och fågelkvitter... idyllen håller sig intakt så länge inte barnen bråkar *fniss*

Men underbart att ta tiden att känna in morgonen och se över dagens "hand", om vi liknar varje dag vid ett spel poker. För visst är det så vi alla har det, varje morgon bjuder oss olika förutsättningar för att klara av det vi har tänkt. Utifrån det vi har på hand kan vi bestämma hur vi tar oss an dagens uppgifter och utmaningar!

Saker som är viktiga för mig att ta hänsyn till om jag har på "handen" eller ej är:

* Orken för dagen

* Familjens behov

* Måstelistan

* Önskelistan

Utifrån dessa saker får dagen sedan utformas och ibland omvärderas längs med vägen! Så nu när kaffet är slut och frukosten i magen tar vi oss an denna dagen på landet!

Sommarmellis

När det är varmt och man helst vill ta fram glass för att ösa i sig godsaker kan jag rekommendera diverse versioner av bananglass! Man behöver vara ok med banansmak för det finns med oavsett vad folk säger, men det är långt ifrån den mest dominanta smaken. 

Igår provade vi med jordnötssmak och krossad mörk (72%) choklad! Det blev väldigt uppskattat och bägge barnen slevade i sig en portion med glada utrop och jag kunde känna mig lugn med vad de fått i sig.

Finns olika recept och massor med olikheter, men det jag tycker funkar bäst följer här och som första steg se till att alltid ha bananbitar i frysen.

Till tre personer:

2 frysta bananer

2 msk jordnötssmör

30g mörk choklad

Mixa samman allt i matberedaren, sen servera det direkt i små skålar. 

1 km

Så galet att jag flr mindre än en månad sedan var i form och sprang Höganäs halvmarathon när jag idag är så kroppsligt svag.

Det känns som om jag tappat allt, villet naturligtvis inte är sant, men ändå en ärlig känsla! 

Naturlig nivå för mig är att klara av att böja mig fram och nudda marken, mest naturligt är att lägga handflatorna mot golvet. Igår när jag provade kunde jag inte ens nudda marken! Helt sjukt att vara så ovig! 

Min bukmuskelatur är avskuren av senaste operationen så alla rena bålövningar lär få vänta ett tag för att ge musklerna en chans att läka först.

På schemat står rörlighetsträning varje dag och även promenader, inga distanser... Igår em var det en stor seger att klara av 1 km med barnen och hunden! 

Som sagt: SAKTA!! Men det går åt rätt håll!