fredag 31 mars 2017

Niroma's

Här i byn där jag bor finns det många platser jag är djupt tacksam för, ett av dom är Niroma's! Där har jag hängt som mammaledig med otalet antal goda fikor, kvällar med vänner, morsdags buffé, sommarkvällar på baksidan! 

Vad är det då som lockar! Alltid god mat, fantastiska chokladpraliner som är gjorda av Kim själv! Servicen är ljuvlig och det finns en charm i att hamna vid bordet bredvid grannarna. Trivseln blir helt enkelt hög! 

Lägg till den goda delikatessen med ostar, den lilla butiken med det lilla extra, den isländska lakritsen, samt den hemmagjorda glassen på somrarna så har jag summerat varför Niroma's är bloggens lördagsgodis denna vecka!






Kunder fredagsfys o galenskap!

Härligt galna dag är snart till ända! Började tidigt med kunder och oj så roligt det är att se kunders framsteg! När dom följt det program vi kommit fram till och resultaten kommer. Att se i deras ansikten att vi går framåt och närmar oss målen är oslagbart! Sen finns det kunder där jag försökt hitta rätt, det har gått bra men flera av övningarna i nya program känns fel och blir inte bra av olika anledningar. Så skönt att jag ändå bara är människa och med rätt attityd kan säga att oj, vi jobbar vidare och jag tar fram nytt program till nästa gång! Självklart finns även kunder däremellan där resultat syns men vissa saker behöver justeras, det är nog den vanligaste kunden och det vanligaste scenariot 💖



Min egna fredagsfys blev mellan ett par kunder på eftermiddagen idag då löpbandet bjöd på tabata intervaller ochsen blev det styrka med stång och sist lite chins med gummiband! Kroppen blev trött i alla fall :) 


Idag bjuder kvällen på en överraskning av chefen, har blivit given ett klockslag att vara redo på. Klädsel går bra med mjukiskläder men det är ett bord som är bokat... hm... vi är nyfikna. Återkommer med rapportering! 


onsdag 29 mars 2017

Att bolla mellan barn och åtaganden

Livet som småbarnsförälder är inte alltid lätt. Oftast är det mest berikande och underbart, sen blir det ibland svårt att räcka till. Visst är det så att barnen är det viktigaste, inte alls det jag menar med detta. Problemet uppstår när jag har kunder och jobbåtaganden som jag faktiskt vill möta och leverera till. En tvåårings förkylningar och feber tar inte hänsyn till mina bokade möten eller mina planer med kunder. Tack och lov har vi förmånen att vara två vårdnadshavare som kan dela på det, så med lite pusslande, flytt av några kunder ett par dagar och hjälp av snälla vänner fick vi ihop även denna veckan med feber. Efter en hysterisk morgon blev det en ny blandning på spinningen och både jag och deltagarna fick oss en rejäl genomgång. Därefter har några kunder fått nya träningsprogram och några visat rörlighetsresultat, så roligt att se när arbete ger resultat! 

En av mina trogna spinnare är med på svettbilden efter passet! Finns ingen åldersgräns för att spinna och samla energi genom rörelse!

Trots en givande fm är det viktigaste att finnas för barnen så nu blir det fullt fokus på febrig dotter. 

tisdag 28 mars 2017

Resa och fundera

Att sitta 11 timmar på tåg under ett dygn är inte min favoritsyssla, men det är bättre än att köra bil i 11 timmar, så jag väljer ändå tacksamhet som känsla för att beskriva min trötta kropp just nu.

Saker att roa mig med på resor när jag blir uttråkad är att skapa små livsberättelser kring människor jag ser. Mitt emot mig just nu sitter tex en ung kille som knappar på sin dator och som jag är övertygad om jobbar inom konsultbranschen (japp jag generaliserar i skapandet av mina historier). Han verkar vara på väg hem från en bra jobbdag där han nått sina uppsatta mål vilket jag bestämmer mig för efter att ha sett hans glada flin.

På andra sidan gången sitter en kvinna som nog är på väg bort, men inte på grund av jobb utan eftersom hon ska ha en minisemester med väninnor.

Hehe... så här kan jag hålla på länge, allt för att roa mig själv, helt meningslöst men ändå underhållande.


måndag 27 mars 2017

Underbara familjetid

Igår efter jobb kom jag cyklande hemåt samtidigt som bussen skulle gå in till Lund, ett snabbt telefonsamtal och jag slängde cykeln i cykelstället och hoppade på bussen mot familjen. Så mysigt att vi hann få lite tid alla tillsammans, Arvid simmade på sin simskola och Ingrid plaskade i plaskpoolen! Vi körde hemåt med nöjda och glada barn i ett underbart landskap med strålande sol och blå himmel. Dagen riktigt ropade att vi borde ge oss ut i naturen, hemmet ropade att vi borde ge det lite kärlek och städning, men naturen vann :D Hemmets städning finns kvar till en annan dag!

Barnen fick välja om vi skulle gå en kortare sträcka på ett par km eller om vi skulle cykla över åsen (bara 5km), det blev cykling. Så med en femåring på barn mountain bike, en pappa på en vuxen mountain bike och en mamma på en tant cykel med barnsadel och lillasyster bak gav vi oss iväg med 2 glada hundar glatt galopperande bredvid.

Ingen stress och ingen panik över att vi var tvungna att orka en viss sträcka, utan femåringen fick med jämna mellanrum ge besked på om han trodde han orkade till nästa etappmål och den hjälten han är så var det självklara besked hela tiden :D Så härligt att se honom kämpa uppåt, det är tufft att ta sig en stigning med 200m i höjdskillnad som vuxen, tänk dig då vad det krävs av en femåring!

Härlig tur blev det tillsammans och vi hade med en låda plättar som blev kvällsmat med utsikt som vittnade över hur högt vi hade tagit oss! Stigarna där uppe var belöning i sig att cykla på, iaf om man hade en av mountain bikarna. *fniss* Jag på tantcykeln och Ingrid i barnsadeln hade kanske inte lika roligt över rötterna, fram för allt inte Ingrid som efter varje rot sa "mamma, det var inte alls roligt" XD Men Arvid strålade ikapp med solen när han tittade ut över utsikten och kommenterade att han hade tagit sig dit helt själv!

Bjuder på ett gäng bilder från gårdagen och önskar just dig en fantastisk start på denna veckan!








söndag 26 mars 2017

Veckans topp tre!

En galen vecka är snart över, den bjuder lite utmaningar att gräva fram tre topp händelser. När jag började tankeprocessen tänkte jag ärligt att det är en skitvecka jag lägger bakom mig, men nu när jag fått tänka genom allt finns det en enorm tacksamhet och glädje över veckan trots allt! 

1. En av veckans sunkigare grejer blev en vändpunkt till en toppgrej! Eftersom jag lyckats samla på mig halsfluss blev jag tvungen att söka vård för det! Vilken lyx vi i Sverige har att ha tillgång till sjukvården i närområdet! Jag känner en djup tacksamhet till effektiviteten och viljan att hjälpa hos vår lokala Nova klinik så det fick bli en topp punkt helt enkelt! 



2. Den andra höjdpunkten blev att Actic Veberöd satte insamlingsrekord på Spin of Hope! Varje cykel var full alla 6 timmarna som vi hade dom igång! Helt otroligt väl kämpat av alla som deltog! Roligt för året var att det fanns en barnhörnanför barnen att bli ansiktsmålade i samt måla! 




3. Tredje platsen får nog vara gårdagens fest i glada vänners lag! Temat var Saturday Night Fever - Disco och väldigt olikt mig var att vi hade noll förberedelse så med lite paniktur in till second hand butik i Malmö och goda vänners hjälp fick vi ihop våra kläder! 



Nu väntar en ny vecka med mycket spännande att se fram emot! 


lördag 25 mars 2017

Spin of Hope - 25 mars 2017!

Idag runt om landet samlas spinning entusiaster, motionärer och proffs för att tillsammans trampa in pengar till barncancerfonden! Även vi på Actic i Veberöd sluter oss till den glada skara som lever efter principen att ingen kan göra allt men alla kan göra något! Tillsammans kämpar vi hela vägen i mål idag med ambition att sätta insamlingsrekord och att lilla Veberöd ska synas på insamlingskartan.

Vill du vara med och bidra men inte fått tag på en cykel så kan du som är i närheten komma förbi och hälsa på, lämna ett bidrag eller bara peppa dom som cyklar! Mellan 9-11 har vi dessutom ansiktsmålning för barnen. Kan du inte ta dig fysiskt till oss kan du swisha till 123 459 40 32 och märka inbetalningen med "Actic Veberöd".

Vi är laddade, är du?


torsdag 23 mars 2017

Vad har du för grund?

Min tillvaro denna veckan har snurrat på i lite för högt tempo, vilket pga min grundstatus som kroniskt sjuk ger fysiskt utslag direkt. Jag har fått lägga mig ett par dagar och knapra penicillin för att slå ut bakterieinfektionen i halsen. Det är nog bra att jag har en kropp som säger ifrån på en gång, men det är samtidigt frustrerande. Dessutom mitt i den snurrande tillvaron har jag tappat mina stunder av meditation vilket lett till att jag inte bara påverkat kroppen denna veckan utan även tappat mitt inre välmående. För mig hänger bägge dessa ihop, helheten är viktig.

För att jag ska klara av att må bra som helhet behöver jag förutom motion även en stunds mediterande varje dag, en stund då jag väljer att läsa ett stycke ur bibeln och meditera över ordet och be för att umgås med Gud (Japp jag tror att det är möjligt att göra det). Därefter funderar jag på vad jag vill att den dagen ska innehålla, vad jag behöver klara och vad jag inte behöver klara av. Gör upp en plan för dagen och sedan kör! Det låter nästan banalt, men den stunden gör att jag överlever mina dagar, att jag försöker att inte crasha för hårt, att jag helt enkelt håller ihop.

Jag förstår att vi alla har olika grunder att stå på, för mig är min tro en stor del av att jag varje dag klarar av att gå upp ur sängen trots vardagliga kamper.

Glöm inte bort helheten när du tar hand om dig själv, ibland behöver man ge sig själv 5 minuter om dagen att andas och umgås med sig själv och sina tankar för att orka finnas för andra. Mitt löfte till mig själv är att återta min tid för meditation om dagarna, oavsett hur stressigt det blir.



söndag 19 mars 2017

Veckans bästa tre

Idag känner jag verkligen för att egentligen kräka ur mig och på alla sätt inte vara peppig och glad, men så började jag jobba på detta inlägg och går genom veckan. Så nyttigt att lyfta blicken och titta över verkligheten med lite perspektiv!

Det första som slog mig denna veckan är total avsaknad av bra sömn, det har varit sjukstuga med minstingen och båda barnen har tagit rekord i att slåss om plats i vår säng, vilket resulterat i att ingen av oss vuxna sovit bra. Men så låter jag tanken vandra vidare, tänk att jag får vara mamma... att mina små skatter kommer till mig och min man för trygghet, att vi får vara deras superhjältar en kort tid i deras liv. Så omvandlas frustration, trötthet och allmän grinighet till en känsla av total ödmjukhet att vi får vara föräldrar och att bristen på sömn istället får väcka en tacksamhet över familjen. Så det första "bästa" denna veckan, är mina barn, här som superhjältar själva!



Det andra som får plats på listan är mina fina arbetskamrater! Älskar att jobba på Actic i Veberöd, det är fullt med peppande människor och livet blir lite lättare när det är roligt att gå till jobbet. Alla som jobbar bidrar till att det är en härlig atmosfär på plats och att vi tillsammans växer vidare mot nya mål. Naturligtvis är vår chef Sandra att skylla för mycket ;) men mest för allt gott som vi har på gång! Tack Sandra för att du tror på oss och vill bygga ihop med oss! (Hennes blogg: sandraj.se)


Senaste "bästa" i denna veckan får vara från igår! Eftersom jag var iväg varje helg i februari så blev det inte läge att fira vår sons femårsdag då utan vi slog ihop med en kompis och igår var dagen då vi skulle fira dessa två fantastiska pojkars femårsdagar. Hela dagisgruppen kom och var med förutom några undantag som fått förhinder och grabbarna strålade av att få leka med vännerna. Vi valde i år att ha ett utomhuskalas vilket bjöd på mycket rörelse, glädje och god mat trots växlande väder. Det regnade när vi började, blev lite sol, sen en drös med hagel innan solen kom fram igen lagom till avslutningen, men barnen var inte så påverkade av vädret utan körde glatt på. Jag är så glad över att få följa med dessa föräldrar och barn upp genom åren, för våra -12or lär ju hänga samman ett tag framöver. Lyx att få trivas med barnens vänners vuxna!



lördag 18 mars 2017

Källkritik och dagens lördagsgodis!

Jag är av den bestämda uppfattningen att jag inte pallar uppfinna hjulet gång på gång utan väljer att vara källkritisk och plockar hjuldesign från människor som jag litar på och som dels själva faktiskt tycker det är roligt att läsa genom och granska hjulets konstruktion om och om igen. Jag älskar att dom gillar att göra det för själv är jag för otålig och vill mest att hjulet ska funka bara, men uppskattar när det kommer förbättringar eller andra optimeringar. 


För att nu sluta prata om ett hypotetiskt hjul ska jag komma till poängen, en sida som är ljuvlig att ta del av är träningslära.se som drivs av Jakob Gudiol. Jag kom i kontakt med honom under utbildningen då vi fick hans bok "Forma Kroppen" som kurslitteratur och när vi sen hade honom som föreläsare så fördjupades min fascination. Han är otroligt påläst, kunnig och noggrann med att inte yttra sig om saker som inte finns bevis för. Just därför hänvisar jag gärna till det han skriver eftersom jag vet att han med 100% säkerhet varit källkritisk redan. 


Dagens lördagsgodis här på bloggen har med andra ord ingenting att göra med godispåsarna som täcker vårt kök inför 5års kalaset i eftermiddag utan är lyxigare i form av Jakobs blogg på träningslära.se 

Läs och njut!


torsdag 16 mars 2017

Backintervaller på löpband

Förra torsdagen fick jag lyxen att vikariera på ett indoor running pass på Actic i Veberöd! Jag trivs verkligen som coach och instruktör, är så roligt att hjälpa och peppa människor till att prestera! Har under veckan fått frågor kring passets upplägg och jag har fått det från den ordinarie coachen, Rickard Trilck, men fått tillåtelse att dela upplägget med er. 

Börja med en lutning på 1% och ett lugnt distanstempo för dina första fem minuter som är uppvärmning, sen ökar du till normalt distanstempo för dig samtidigt som du börjar följa intervallerna, då det enda du ändrar är lutningsökningen. 

Intervall #1 - 2.5min på 2.5% lutning!
Intervall #2 - 2.5min på 3.0% lutning!
Intervall #3 - 2.5min på 3.5% lutning!
Intervall #4 - 2.5min på 4.0% lutning!
Intervall #5 - 2.5min på 4.5% lutning!
Intervall #6 - 2.5min på 5.0% lutning!
Intervall #7 - 2.5min på 5.5% lutning!
Intervall #8 - 2.5min på 6.0% lutning!

Mellan varje intervall hoppar du av och står stilla i vilan under 1 min. Fokusera på att sänka pulsen, andas genom näsan för att syresätta och förbereda dig för nästa intervall. 

När du klarat av alla åtta avslutar du med att sänka ner lutningen och jogga av på lugnt distanstempo under 5 minuter. Totala längden på passet blir då 38 min. 

Saker att tänka på:
* Om mjölksyran slår till och du inte klarar av att få ut den ur systemet på den minuten du har mellan intervallerna så har du nått ditt maximala motlut för just dig på detta pass. Sänk då lutningen med 0,5% och fullfölj resterande intervaller på den lutningen. 

Summerat är detta ett ganska behagligt pass, det kräver inte så mycket pannben och det är inte så tufft att det blir jättejobbigt. För att relatera till ansträngningen använder vi oss ibland av en skala mellan 1-10 som är den upplevda ansträngningen. Detta passet kan utifrån den skalan beskrivas så här: Början ligger kanske på 1-2, medan de sista ligger på 7-8 så ganska tuffa, dvs i början väldigt bekvämt men tuffare mot slutet.

Ta nu med detta pass och hoppa upp på ett löpband för att testa, garanterat ganska rolig utmaning! 


onsdag 15 mars 2017

Kladdkaka

Livet har sina favoritrecept, ni vet dom där som man bara envisas med att återkomma till! 1999 fick jag ett recept av en god vän, sedan dess har det alltid funnits med. Först i en papperslapp som hängde med överallt, sedan på en sida i filofaxen. Den har justerats beroende på vilket land jag bott i och vilka ingredienser jag fått tag på, men alltid fungerat i sin trogna och enkla grundform. Den går att baka i gasugn eller vanlig ugn, den har till och med gjorts i en eldad ugn! Vad är då detta jag inte kunnat leva utan i snart 20 år? Jo det är den hederliga kladdkakan! Visst finns det lyxvarianter med riktig choklad i och det finns mer komplicerade lösningar på denna ljuva kaka, men nu ska ni få mitt älskade överlevnadsrecept! I rädsla för att tappa bort receptet så mailade jag det faktiskt till mig själv 2008 för att alltid kunna få tag på det, så älskat är det!
Börja med att sätta ugnen på 175 grader!

Sen smälter du 150gr smör.

Blanda ihop:
2,5 dl socker
1,5 dl vetemjöl
1 tsk vaniljsocker
4 msk kakao

När alla torrvaror blandats ihop häller du i det smälta smöret, sen tillsätter du 2 ägg. Rör ihop allt till en härligt kladdig smet. Häll över i en form med avtagbara kanter (behöver inte smörjas eller prepareras).

In i ugnen ca 18-20 minuter innan den tas ut för att svalna lite före servering.

NJUT!!!

Jag unnar mig fortfarande denna kakan, skillnaden i tillvaron är att nu njuter jag av en bit, inte en hel kaka ;) Är helt perfekt med en kopp kaffe till!




måndag 13 mars 2017

Vårtecken

I trädgården finns det både vintergäck och snödroppar som stolt visar tydligt vart solen oftast når marken. Jag blev väckt av ena barnet klockan fem, barnet sover igen, men jag ligger och lyssnar på världen som vaknar till liv utanför fönstret. Fåglarna har börjat välkomna dagarna vilket å ena sidan är för den lättväckte (som mig) lite störigt samtidigt som det naturligtvis är mest charmigt. När jag ligger här och frustreras över den sömn jag inte får så ler jag åt löftet om en varmare årstid som vårtecknen ger mig! 

Gå ut i din vecka med energi och glädje oavsett hur dagen påbörjats! Minns för varje vårtecken du ser att värmen är på väg! 


lördag 11 mars 2017

Veckans topp tre

Denna veckans topplista börjar vi med att vädret här i söder har öppnat upp för att kunna börja nyttja cyklarna till och från dagis igen! Vår största påhejare är den femåriga sonen som glatt slänger sig ut på sin cykel och trampar iväg tillsammans med oss. Härligt när familjen får röra sig tillsammans, lämningarna blir inte bara en transportsträcka utan kvalitativ tid tillsammans. Samtalen som kommer under dessa cykelturer är fantastiska, samt för att citera min son: Med rätt kläder är det faktiskt inget problem om det regnar eller solen inte är framme. 


På andra plats kommer att jag fick hoppa in som vikarie för en kollega som befinner sig på semester denna veckan och hålla en klass i indoor running! Det är så roligt att coacha folk i löpning! Ser fram emot att själv få komma igång att springa smärtfritt oxå! Största plusset är att jag klarade av att springa genom programmet själv utan att knäet gav sig till känna, det känns stort!


På tredje platsen hamnar fredag kvällen med familjen! Min man hade lyxigt nog gjort egen sushi och vi samlades alla i soffan för att umgås, dela tankar och äta gott. Även barnen tog sig glatt an dom "konstiga rullarna" och smaskade i sig.


Med önskan om ett härligt avslut på denna och en härlig start på nästa vecka avslutar jag här!

Träning för ALLA åldrar!

Idag riktar jag mig till dig som närmar dig en äldre ålder, vad det är avgör du själv. Jag tycker det är viktigt med träning för alla åldrar och jag pratar ofta om att få börja röra sig som barn, men glömmer bort att det finns dom som är på andra sidan tidspannet och anser sig för gamla för att börja träna eller lyfta tungt! Det är personer som börjar få visdomens gråa hår som nästan har mest att vinna på träningens effekter! Så många medicinska fördelar med att träna, för att inte tala om allmänhälsans bättring! Att känna sig rörligare och få en mer funktionell vardag eftersom kroppen orkar mer tack vare träningen! På Actic är mars månad dedikerad till våra seniorer, pga det gör jag kostnadsfria seniorkonsultationer där jag gör en lättare rörelseanalys och ger tips på rörlighetsträning samt små justeringar av befintliga träningsprogram. Det är en sann lyx att få hänga lite med dessa fantastiska inspirationskällor.




Tänk när träningen resulterar i mindre smärta, så att du kan lyfta det du vill eller ligga på knä i trädgårdslandet?
Tänk när träningen gör dig så smidig och rörlig att du kan klättra runt på lekplatsen med dina barnbarn!
Tänk när träningen innebär att du helt plötsligt gör saker du trodde du var för gammal för?
Tänk när träningen betyder att du gärna går hem från affären med en kasse i varje hand!

För dessa saker kommer säkert hända som resultat av träning, tänk när träningen helt enkelt innebär att du får en höjd livskvalité!

Som lördagsgodis idag tipsar jag om naprapatjonas blogg där han i just detta inlägg pratar om konkreta saker som gynnas när äldre vågar styrketräna! Du är aldrig för gammal för att börja träna eller testa nya saker inom träning!



fredag 10 mars 2017

Challenge... accepted!

Idag är det dags! Första gången det rullande schemat hamnat på min lott! Klockan 16.30 kör vi ett challenge pass på Actic! Ser så fram emot att få samla lite energi ihop med ett fredagstaggat gäng!

Har du inte möjlighet att vara med oss kan du alltid köra ditt egna fredagspass och köra genom kroppen inför kvällens mys! 

Tänk på att välja 10 stationer som kör olika delar av kroppen så du verkligen kör genom allt! Sen sätter du klockan på 45 sek vs 15 sek. 45 sek på varje station och 15 sek vila mellan då du byter övning. Gör 3 varv så lovar jag att du kommer vara iaf lite varm efter ;) 

Njut! 


torsdag 9 mars 2017

Den uppenbara förvandlingen vs förändringen innanför

Förändring eller förvandling är något stort, men det som omvärlden ser och bedömmer som den stora förvandlingen kanske inte är den viktigaste förändringen! Tål att tänkas på!

För att ta ett enkelt exempel tittar jag på mig själv. Den stora förvandlingen, synlig för omvärlden är min viktnedgång på 50kg, men de största förändringarna märks nog mest för mig själv och dom närmast.

1. Förut ville jag oftast veta hur onyttigt jag kunde äta och fortfarande hålla diet. Nu vill jag få i mig bra och nyttig mat så jag orkar vad jag behöver.

2. Förut tränade jag som ett nödvändigt ont, nu längtar jag efter träningen! 

3. Förut använde jag mina begränsningar som undanflykter, nu försöker jag se dom som möjlighet till kreativa lösningar. 

4. Förut släppte jag avundsjuka kommentarer om folk som var ute och sprang. Idag inspireras jag av andra som prioriterar sin friskvård! 

Summerat är det fantastiskt att kunna väga 50kg mindre, men den stora och förvandlande förändringen har skett på insidan. Så när ni ser en mäktig transformation, oavsett inom område, titta igen efter de verkliga förändringarna som resulterat i förvandlingen! 






onsdag 8 mars 2017

Fruktsallad

Totalt underskattad är en helt vanlig fruktsallad och som alla sallader kan man klä den lite som man vill! 

Till 3-4 personer:
Ett äpple
En banan 
En apelsin

Skär i bitar och blanda samman! 

Servera med lite nötter eller fröer, själv blandar jag ofta ner en matsked pumpafrö i min skål för att få i mig dagens ranson av järn. Barnen älskar solrosfrön på sin sallad. 

Toppa med en klick kvarg eller yoghurt så är du i hamn! 

Njut av en enkel vitaminbomb!


tisdag 7 mars 2017

Rehab intervaller... går det?

Hehe, jag börjar få lite smått panikartade känslor gällande mitt mål, endast 5,5 veckor bort! Den 22/4 är tanken att jag ska klara av att springa en halvmara... Från att ha haft ett prestationsmål med tid är det nu enbart att komma runt som gäller. I dagsläget klarar jag inte av att springa 2 km utan att knäet låser sig! Efter diverse utredningar och olika människor som kollat är det nu bedömt att vara ett löparknä baserat på att det helt enkelt inte är något annat...

Hur som så är planen att rolla it bandet och styrketräna gluteus medius (övre delen av rumpan) både morgon och kväll, men för att bibehålla flåset och inte tappa allt för mycket sker kondition på cykel, rodd och genom power walk i backar.

Jag har en "mördarbacke" ca 1,5km hemifrån, den bjöd nyligen på backintervaller upp i pulszon 5-6 utan ett enda löpsteg! Hur då? Eller är jag så sjukt otränad? Jag började med ett varv upp i snabb gång, sen gång ner till botten, andra vändan var höga knän upp för hela backen, lugnt tempo ner, tredje vändan rumpsparkar till toppen innan nedgång, fjärde vändan blev snabba fötter med vrist teknik upp sen ner igen... sen var jag slut och det blev promenad 1,5km hem!

Vi hoppas att planen håller och att jag ska kunna springa runt Höganäs halvmaraton, känns bittert att satsa mot ett mål som nu känns väldigt skrämmande och omöjligt! Men blir fler såna här backintervaller för att hålla flåset levande kan jag lova!


måndag 6 mars 2017

Träna tillsammans

Många jag pratar med nämner att dom kommer till gymmet även för det sociala och för att träffa, umgås och träna med andra. Vi har några som kommer ner som par och tränar tillsammans, både yngre och ända upp i 80+ åldern. Det är så härligt att se dessa par, blir som en liten dejt i tillvaron, då man ägnar sig åt friskvård, inte bara för kroppen, utan även för relationen!

Just med tanke på det försöker jag och mannen att träna ihop minst en gång per vecka i alla fall. Denna veckan fick vi bara ihop logistiken en morgon så vi kunde träna ihop. Bortsett från att det faktiskt är just socialt och roligt att träna, blir det ett tillfälle att prata om drömmar, mål och bara lyfta tungt och ta i tillsammans.

Vi började med att värma upp lite på crosstrainern, sen rörelseövningar för att lossa lite låsningar och sist i "uppvärmningen" var lite teknikträning med tyngdlyftningens 1-6 rörelse, för att även mjuka igång alla leder och kroppen som helhet.

Därefter blev det ett komplett helkroppsprogram med samtliga stora grundrörelser med fokus på rätt utförande och så stort rörelsefång som var möjligt med kroppens begränsningar. Målet är att kunna jobba i hela rörelsen men viktigast är att tekniken sitter så vi inte skadar kroppen. Fördelen med att vara två som tränar tillsammans är att man kan hjälpa varandra att se när tröttheten börjar ta ut sin rätt på tekniken, och då påminna varandra om att avbryta så vi inte skadar oss.

Nackdel med att träna ihop är dock att det tar längre tid att vara två så för att den dagens måsten och jobb skulle hinnas fick vi hoppa över konditionsdelen, men det tar vi igen på andra dagar, så ingen fara.

Avslutningsvis gjorde vi lite "klassisk" statisk strech, för att sen gå över till att jobba med dynamisk rörelsestretch för att varva ner.

Det viktiga med att vi tränar tillsammans är just att det är faktiskt en viktig del i vår relationsvård, inte för att vi tränar för att se bättre ut eller på annat sätt vara utseendefixerade. Det vi visar varandra genom att jobba på att må bra, både fysiskt och psykiskt, är att vi prioriterar att finnas så länge som möjligt för varandra. Att vi månar om att orka livet tillsammans och orka vara föräldrar, partners och vänner! Så ta tid för varandra i veckan, gärna genom att träna tillsammans! Det måste inte vara på gymmet men se till att det är någonstans där ni inte blir inlurade i teknik som tar fokus från varandra. Varför inte öva på att se varandra lite mer än vanligt denna veckan!