tisdag 28 februari 2017

Träning

Min dag har rusat förbi, sjukstuga hemma med ett febrigt barn imorse som fick följa med pappa på jobb möte som inte kunde bokas om, en man som försöker jobba och vabba, själv har jag jobbat, förberett årsmöte, vabbat och varit på årsmöte... Lilltösen fick feber i eftermiddag och nu pusslas det för att vi tillsammans ska kunna få ihop morgondagen med barnens välmående i första hand... pust, att få vardagslogistiken att fungera är verkligen inte lätt alltid.

Men mellan passen på jobb fick jag till lite egen träning imorse i alla fall, dagen till ära stod det styrka på schemat och det blev ett snabbt och effektivt styrkepass på gymmet.

Värmde upp med rodd idag, en maskin jag har tänkt bli kär i för att kämpa med konditionen medan jag jobbar på att komma igen med mitt lilla löparknä.

Lite rörlighet och teknikträning som mellanuppvärmning innan jag körde lite teknik med "ren" stång på 20kg.

Sen blev det 3 superset:

Knäböj varvat med armhävningar

Bulgarian split varvat med Chins

Mark varvat med roterande planka

Fick hoppa över konditionen eftersom nackdelen med att träna på jobb är att det samtidigt finns så trevligt folk att prata med eller människor att hjälpa i träningen. Fast å andra sidan så blir morgonens pass ett hårt spinningpass innan jag kör ett gäng pt timmar, så ska nog få in konditionen med :)

I sista minuten på denna tisdag kommer här iaf dagens träning!








måndag 27 februari 2017

Vikten av planering

Vad har du för förväntan på dagen eller på veckan som ligger framför dig? Har du något extra viktigt planerat, eller något du längtat till eller kanske bävat inför? Oavsett vad som ligger planerat undrar jag stillsamt om du även planerat in din träning? Det vill säga avsatt tid för att den definitivt blir av?

Själv märker att det är betydligt lättare att få min träning att bli en del av min vardag om jag själv faktiskt planerar in den i tillvaron. Hitta på något att döpa träningen till i kalendern, för om du har ett "möte med Sune" inbokat så kommer du inte att boka in annat där. Att du avsätter tid i din planering för träningen visar bara att du prioriterar din egen friskvård!

Förra veckan utmanade jag till att identifiera minst ett mål för att du lättare ska kunna bibehålla motivationen. Ett annat sätt att hjälpa sig själv på traven är just att planera in träningen, att göra en veckoplan för när du ska träna och vad du ska träna!

När du läser detta så blir veckans  motivationsutmaning att testa en vecka att planera in vad du vill göra, när du ska göra det och sedan boka in det i kalendern så att det får prioritering i ditt liv.

Bless




söndag 26 februari 2017

Veckans top tre

1. Måndag kväll blev en oas med en god vän. Mitt i allt kaos som just nu är livet fick jag åka iväg efter att barnen somnat på bio med Linnea. Båda våra pojkar (som är vänner) blev lätt upprörda över att mammorna skulle på bio utan dom. Vi hade en liten bubbla av skratt och återhämtning som gjorde gott för själen!

2. Onsdag blev en riktigt givande utbildningsdag i Lund via jobb med titeln PT Get Go. Roligt att få lite bättre grepp på vad förväntningarna på mig i min nya roll som PT på Actic kommer innebära. Tack för dagen! Utbildningstemat fortsatte sedan med direktares till Halmstad och sista helgen på PT utbildningen. Dagarna har inneburit kettelbellkurs, testmetodik och tester (kanske har du sett min sprint på Instagram @ptlillaax), samt idrottsskador och klienter! Pust, med blandade känslor går vi in för landning idag med praktisk tentamen!


3. Idag på lunchen var ändå veckans höjdpunkt när jag fick möta familjen på Halmstad station och visa dom vart jag hängt sista veckorna! Arvid var grymt taggad och satt redo med mössan på två timmar före avfärd imorse! Väl framme är det klart grabben skulle få känna på lite skivstång! Underbar känsla att ha dom alla hos mig!







lördag 25 februari 2017

Christels hudvård och spa

Veckans lördagsgodis är ett skånebaserat företag med ekologiska, effektiva och prisvärda hudvårds produkter, där deras egna produkter är FANTASTISKA! Efter att ha provat får helst inget annat röra mitt ansikte.

Jag älskar Christels inte bara för deras produkter (även om det är en stor del), men dom har även helhetsgreppet om sina kunder. Denna text är kopierad från deras hemsida:

Vi brinner för ansiktets hudhälsa som avspeglar hur du mår inuti. När du kommer hit till oss tar vi hand om dig på alla sätt, hudterapi för din utsida och samtalsterapi för insidan om vad du kan tänka på för att för att du och ditt ansikte ska må ännu bättre! Vi som arbetar här är välutbildade i allt vi har, gör och säljer. Vi går kontinuerligt på vidareutbildning i avancerad hudvård och makeup.

Nu är det sannolikt så att alla ni läsare inte kan komma till Veberöd och prova på detta ljuvliga ställe, men lyllos er, för det finns en webbshop som ni hittar genom att klicka här!  Jag bjuder på en bild på Christel själv som förutom grundare, produktutvecklare, grym person, vänlig, rolig dessutom alltid ser människan hon har framför sig! Underbar, se nu till att prova hennes produkter, när du väl gjort det kommer du inte vilja prova något annat!



fredag 24 februari 2017

Älska dig själv!

Varför tränar du? Jag försöker komma ihåg att jag alltid ska träna för att jag vill det, för att jag vet att jag mår bra av det och för att jag vill prioritera min egna friskvård! Eftersom genom att göra det kan jag påverka mitt liv i den största möjliga mån för att undvika sjukvård!

Vad vill jag ha sagt med det? Jo, gör något med rörelse idag, höj pulsen, lyft ngt tungt, gå på ett pass... men oavsett vilket alternativ av träning du väljer så gör det för att du älskar dig själv! Behåll fokus på rätt sak! 

Fredagsfys före fredagsmys med massa kärlek i båda! 


torsdag 23 februari 2017

Metamorfos - förvandling!


Metamorfos är ett skumt ord som beskriver den förvandling som t.ex. en fjäril genomgår under sin utveckling. Jag har försökt jämföra de olika stadierna med olika stadier vi genomgår när vi går genom förvandling eller förändring.
Det först stadiet är ägget
I ägget utvecklas den lilla larven som så småningom kläcks. Inne i skalet finns tillräckligt med näring för att klara av just det stadiet.
Ägget är för mig när vi drömmer, skapar mål och bygger upp vår vilja. Detta är ett stadie som är otroligt viktigt för oss för att kunna nå fram. VI behöver veta vart vi vill innan vi kan börja ta oss dit.



Det andra stadiet är larvenNu ägnas dagarna åt att äta upp sig, samla näring för att mogna, att växa.
Nu är det dags att börja kämpa mot målet, vi vet vilken riktning vi vill och oavsett hur stort hindret verkar är det bara att börja i ena änden. Även kinesiska muren är faktiskt byggd av en sten i taget, så det går.
Förr i tiden (lääänge sedan) ansågs larven vara en utklädd insekt, så nästa gång du känner att du inte kommit så långt i din utveckling vill jag utmana dig att 1. Se att du faktiskt kommit längre än där du började och 2. Du är bara en förklädd fjärli! Slutresultatet finns inom dig!
Det tredje stadiet är puppan
Hit kommer den lilla larven när hen inte behöver äta sig större, när den har fått tillräckligt med näring för att genomgå den sista förvandlingen. Makabert för puppan är att det märks nästan ingen aktivitet, den är bara stilla och stel, helt omöjligt att utifrån märka förvandlingen som pågår.
Jag upplever detta stadie som det mest frustrerande! Här har vi ofta kämpat rätt länge med att försöka skapa förändring. Det är lite segt och jobbigt och i min rätt otåliga attityd blir det här ett steg där det är lätt att ge upp för att inget händer, att vi är på en utvecklings platå. Under denna fasen är det fantastiskt viktigt att komma ihåg planen, att lita på processen och att veta att även fast inget syns så händer det massor!
Det fjärde och sista stadiet är fjärilen
Nu är målet nått, utkläckt ur puppan är den majestätisk och kan lyfta och flyga iväg.
Ljuvligt när målet nås! Vi får ta avstamp, känna luften under vingarna och äntligen ser även omvärlden det vi själva kämpat med så länge! NJUT av segern och njut av att din omgivning ger dig komplimanger för uppnått mål! Kanske sprang du ditt lopp på önskad tid? Kanske nådde du din målvikt? Kanske klarade du av din första promenad utan att halta efteråt? Oavsett vilket mål du nått, klappa dig själv på axeln, erkänn att det varit ett jobb att komma fram och gläds över att du höll ut hela vägen!
Som du märker har varje stadium rätt mängd näring och utmaning för att möta just den nivåns behov, men inte mer. Så är det för oss också, vi kan inte fokusera på vad vi kommer behöva som fjäril när vi krälar runt som larver. Då behöver vi vara nöjda med att gnaga på våra löv och göra det som behövs för att ta oss till nästa nivå, annars kommer vi stressa ihjäl oss. Helt omöjligt för en larv att flyga eftersom hen inte genomgått hela processen!
Utmaningen är att lära sig älska resan, inte bara slutmålet!

onsdag 22 februari 2017

Mellanmålsrecept på smoothie

En favorit hos oss är när mixern tas fram och vi gör smoothie till mellanmål!

Det är galet enkelt och det krävs inte så mkt ingredienser.

1 banan
2 dl frysta bär (valfri smak)
2 dl mjölk

Mixa! 

För den som vill ha extra protein kan man med fördel ha i lite proteinpulver, jag brukar köra med vaniljsmak! 

Häll upp i glas och stoppa i ett sugrör så är det färdigt! 




tisdag 21 februari 2017

Att följa min blogg!

Follow my blog with Bloglovin

Det finns olika sätt att kunna följa min blogg!

Vill du kanske du föredrar att gå in här varje dag o kolla vad som hänt, med risk för att det blir lite drygt att försöka hålla koll på när ngt nytt inträffar.

Alternativen kan vara att du följer rss flödet genom lämplig app eller prenumererar på blogginläggen via bloglovin genom att klicka på länken överst i detta inlägg eller klicka på den lilla annonsen under följ mig, sen är det bara att följa instruktionerna så blir det rätt.

Personligen kan jag rekommendera att skapa en profil på bloglovin för att då kunna få ett mail när det finns ngt nytt att läsa! Smidigt och enkelt, dessutom ingen risk att missa något bra :)

Cirkelträning på hemmaplan

Om du har lite tajt om tid så är det svårt att få till tiden att åka iväg till gymmet, men att ta en halvtimme o bli riktigt svettig hemma går alltid om man bara prioriterar det.

Lägg upp det med 30 sek på varje station och 15 sek vila mellan så blir det 7 minut per varv. Gör du 4 varv så blir det med andra ord 28 min träning.

1. Utfall
2. Planka
3. Dips
4. Sidoplanka (varannan sida per gång)
5. Kliv upp på pall/stol
6. Sitta i båten
7. Knäböj
8. Armhävning med rotation i toppläget
9. Jägarsits


Ta i ordentligt när du tränar även om det "bara" är hemma, filosofin är att ska det göras så kan det lika gärna göras ordentligt, annars kan man nästan skita i det!

måndag 20 februari 2017

Motivation

Framöver vill jag börja varje vecka med en måndags motivation så jag börjar denna nya tradition med att fastna på ordet motivation! 

Efter lite eftersökningar landar jag i att en definition på motivation är:


Motivation är det psykologiska kännetecken som ger en organism drivkraft, det vill säga väcker den till handling mot ett önskat mål och lockar fram, kontrollerar, och upprätthåller vissa målriktade handlingar.

Så om vi bryter ner det till mer lättförståeligt. 

Det ger drivkraft, dvs väcker till handling
När vi känner motivation är det inte så svårt att göra saker vi är motiverade till. Saker som står i vägen är inte så svåra att hantera och hinder är inte så stora så dom inte går att lösa. Undanflykterna som vi köper som godkända förklaringar är bara ett tecken på att vi inte är tillräckligt motiverade!

Mot ett önskat mål
För att kunna känna oss motiverade till att uträtta eller göra något behöver vi först veta vad vi vill uppnå! Har du klart för dig vilka mål du vill uppnå? Innan du klagar på att du inte har någon motivation behöver du identifiera iaf ett mål och tänka genom vad det får kosta dig att nå det! Jag lovar att den enda grejen, att för dig själv tänka ut vart du vill kommer skapa motivationen att ta dig hela vägen. 

Lockar fram, kontrollerar och upprätthåller vissa målriktade handlingar
Nu när du vet vart du vill och du har väckt motivationen, dvs drivkraften till handling så kan du oxå skapa handlingar som du vill utföra för att nå till ditt mål!

Exempel: 
Jag får höra att det är så drygt/inspirerande (beroende på vem du frågar) att jag springer flera gånger per vecka. Omformulerat kan det vara min drivkraft som är dryg eller inspirerande. 

Ett av mina mål är att jag vill kunna springa en halvmaraton i april! Jag har problem med spänningar i vänster höft och vänster knä. 

För att klara av att komma i form till Höganäs halvmaraton som går av stapeln 22/4 och som jag är anmäld till behöver jag mjuka upp och bygga styrka, samt distansträna. Per vecka behöver jag få in ca 2 mil löpning totalt på 3-5 löppass. Det är en utmaning, men det skapar en målriktad handling att faktiskt komma ut och springa! 

Så denna måndag utmanar jag dig att istället för att gnälla över att du saknar motivation så ta tag i att skapa ett mål som du sen kan sikta mot och jag lovar att du kommer få tag på din motivation oxå!

söndag 19 februari 2017

Veckans topp tre!

Avslutar veckan med att lista dom tre saker som lämnat störst intryck!

1. Mitt livs kärlek
I tisdags på alla hjärtans dag tog mannen med mig ut i skogen på en mysig dejt för att tillsammans grilla och få umgås långt bort från teknik. Tystnaden omslöt vårt fniss och skratt medan mörkret spräcktes upp av elden från vår biolight och stjärnorna på den klara himlen. Kvällen kommer leva kvar i minnet länge! Å vad jag är välsignad som får dela livet med en person som både är min bästa vän och mitt livs kärlek.


2. Farfars liv och begravning
I fredags var jag på farfars begravning, det var jobbigt och fantastiskt på samma gång. Men det jag tar med mig därifrån är vilken skatt jag har i en stor och härligt underbar släkt! Så ljuvligt det är att få samlas även när omständigheterna är sorgliga och omsluta varandra med kärlek. Oavsett vad livet kastar åt mitt håll vet jag bortom all tvivel att min släkt finns för oss, på samma sätt som jag utan tvekan skulle släppa allt och springa för att hjälpa den i vår stora familj som behöver mig.


3. Att fira mitt gångna år
Om 4 dagar är det ett år sedan jag vaknade ur narkosen efter en dag med en dubbeloperation. (Vill ni läsa om vad det rör sig om kan ni göra det i andra halvan av inlägget om mig.) Igår på vår utbildning bestod fm av snabbhetsträning instruerad av Henrik Dagård och em fokuserades det på uthållighetslära med olika submaximala tester där vi fått insupa kunskap av Johan Arnerlind. (Idag ska vi ut och maxtesta.)

När jag ser på bilden från förra året och askfärgen i mitt ansikte är det svårt att definiera känslorna som bubblar upp, det är svårt att förstå hur stor framgång jag faktiskt nått. Jag har en bit kvar innan jag matchar dom andra kursarna i alla tester, men om jag istället jämför med bara mig själv så är jag enormt stolt över vart jag redan befinner mig och resan fortsätter, så akta er, snart kommer jag ifatt! <3 nbsp="" p="">



Som en ljuvlig avslutning på veckan och lite hög över kärlek från mannen, familjen, släkten ihop med tacksamheten över farfars liv, en vacker och ljus begravning i kombination med insikten att jag trots upp och nedgångar i vardagen faktiskt har kommit riktigt långt så delar jag denna låten med er.



lördag 18 februari 2017

Lördagsgodis

På lördagarna framöver kommer jag att bjuda på något lördagsgodis i annorlunda tappning. Ibland kan det vara någon produkt jag fallit för och vill slå ett slag för eller så kanske det är en person jag vill hylla eller en blogg som jag tycker är grym och gärna delar med mig av. 

Idag börjar jag med att tipsa om en förebild inom träning för mig! Varför? För denna människa verkar få till just den balansen jag själv eftersträvar mellan träning, jobb, familj och ja, livet i allmänhet! 

Personen jag skriver om är Karin Axelsson som driver www.fitnessochhalsa.se där hon skriver så här om sin egna blogg:

Fitness & Hälsa är en blogg som till stor del handlar om hur jag får till träning i en vardag med jobb, familj med två barn, stort hus och andra intressen. Vill man träna så går det, oavsett hur mycket annat man har att göra. Här hittar du allt från svettiga tabatapass till långpass av löpning och ceasarsallader med mycket kyckling till kladdiga kladdkakor med vispad grädde och hälsosamma bakverk av dadlar och kokosolja.


Jag delar Karins filosofi att få till livet med alla delar, om att må bra i sin hälsa och träning, men inte på bekostnad av att offra bort livets goda! På fitness & hälsa får du inte bara härlig läsning, men konkreta träningstips, goda recept och njutbara livsråd. 

Vad sägs om att läsa om konkreta träningstips under hennes workoutstories, eller scrolla bland fantastiska recept under kitchenstories, där det senaste om ugnsbakad gröt lockar enormt. Ska bli riktigt roligt att testa det! 


Så om du inte redan gjort det är det dags att klicka vidare och kolla in denna blogg! 

fredag 17 februari 2017

Istället för att tröstäta

Andas in - dunk - dunk - dunk - andas ut - dunk - dunk - dunk - andas in - dunk - dunk - dunk - andas ut…
Stegen är rytmiska och flåset har blivit regelbundet. Det är lagom jobbigt, musklerna bränner på ett behagligt sätt och pulsen har stabiliserat sig på en rätt hög nivå i ansträngningen. Känslan är att det flyter på samtidigt som tankarna är bara mina och ingen annan kommer in i mitt huvud.


Det är en ny erfarenhet för mig att finna ett lugn i träningen! Oftare och oftare tar jag min tillflykt till joggingskorna för att hantera känslor som dyker upp. Särskilt effektivt är det när det är besvärliga känslor som jag inte alltid vet hur jag ska hantera. Dom tillfällen som tidigare gjorde att jag ökade mitt intag av skräp, när tröstätning var den utväg jag valde för att dämpa det jag inte orkade ta itu med.




Idag är en sådan dag, framför mig ligger en begravning, ett avsked. På många sätt en dag då jag vill fira det liv som avslutats. En dag att minnas alla stunder av värme, skratt och kärlek. En dag att få minnas tillsammans med släkt och vänner och få glädjas över vilket underbart arv farfar lämnat oss genom allt han planterat i våra liv genom sitt levnadsexempel.


Han var älskad och underbar, hans knä fanns alltid att krypa upp i, en plats att finna trygghet och lugn på. Genom åren blev den platsen istället bredvid honom i soffan, där vi fick hålla hans hand, eller sitta på golvet medan han delade berättelser från livet. Trygghet!

Minnen har snurrat genom löprundan, men dom är mina att hålla kvar i mitt hjärta. Så tacksam! Idag behövde jag min löprunda, nu kan jag möta det avsked som väntar.


Tänk när släkt och vänner,
alla mötas där
på den gyllne stranden,

skiljas aldrig mer,
prisa Gud och Lammet,
som oss friköpt har.
Sorger flytt, morgon grytt
uti himmelen!

torsdag 16 februari 2017

Rörelse i vardagen!

Ibland är det svårt att få till motionen som småbarnsförälder, men det behöver inte vara det med bara lite kreativitet. Det finns så otroligt många möjligheter till rörelse i en barnfamilj och dom flesta barnen (kanske beroende på ålder) uppskattar när vi som föräldrar är med och gör saker tillsammans med dom! 

Vad sägs om att nästa gång ni är på lekland hänga med barnen i klätterställningar och rutschkanor? Barnen lär älska det och jag lovar att ni blir varma i kläderna oxå, så klä er bekvämt och smidigt med orädsla för svett! 


Andra roliga sätt om tiden att ta sig till gymmet smyger iväg är att göra en cirkelträning hemma! Antingen hänger barnen på och roar sig med att träna tillsammans med dig, eller så hejar dom på och agerar fotografer ;) Även här behöver det inte vara så komplext eller kräva särskilda redskap. Att använda en vanlig stol för att gå upp och ner funkar som en station, och samma stol kan sedan nyttjas till att göra dips. Varför inte utmana barnen (som oftast är förvånansvärt starka) till jägarvila mot en vägg eller att stå i planka? Bara fantasin sätter gränser!



Njut nu av er torsdag och utmana er till att göra någon rörelse idag, antingen själva eller ihop med familjen!

onsdag 15 februari 2017

Hälsobröd utan planering

Detta bröd har varit återkommande i mitt liv de senaste 10 åren, varianterna har varit många, men jag har fått min favorit! Brödet är så fiberrikt att en skiva om dagen håller tarmarna i fin form och det är så gott så mina barn på två och fem år älskar det också!

Ingredienser:
2 dl grahams mjöl
3 dl rågsikt
2,5dl krossad havre
1,5dl vetekli
1,75dl vetegroddar
2dl fint rågmjöl
2 dl havregryn
3 dl vetemjöl
2 tsk salt
5 tsk bikarbonat
1 påse torkade persikor
1 påse hasselnötter
1 l lättfil
2 dl sirap

Brödet är ett bikarbonatbröd, så behövs ingen jäst eller tid att planera baket, bara rör ihop alla torra ingredienser, klipp ner persikorna och häll i hasselnötterna. Avsluta med att hälla i filen och sirapen innan du rör ihop allt med en stor slev.

Häll eller snarare sleva över i två smorda brödformar som sen placeras i kall ugn.

Sätt på ugnen på 200 grader och sätt timern på 75 min. (Beroende på ugn kan det vara klokt att titta till efter en timme och eventuellt lägga en bit folie ovanpå så man inte bränner skorpan).

Kan garantera att detta blir en hit hos hela familjen! Gillar ni inte frukt i bröd låter ni bara bli att hälla i det, vill ni ha andra nötter än hasselnötter så fungerar även det utmärkt att byta ut!


tisdag 14 februari 2017

Happy Valentines


För att jag ska må bra behöver jag att helheten i mitt liv fungerar, det betyder att:

jag behöver tid för relationer
jag tar mig tid för träningen
jag trivs med kollegor och arbetsuppgifter
hemmet är i fas

Som den relationsmänniska jag är betyder det otroligt mycket för mig att må bra i relation till dom omkring mig. Jag kan vara helt slutkörd men ändå behöva träffa människor för att få energi, klassisk extrovert.

Av dessa relationer är relationen med min man den som mest formar mitt humör och mitt mående. Vi har som deal att en gång i månaden ska vi ha en kväll för varandra då vi tar lite extra tid utöver det vi har i vardagen för att se och höra varandra. Vi ansvarar varannan månad för att planera och fixa kvällen. Förra månaden var det jag som fixade och denna är det han som fixar. Så ikväll ser jag fram emot att bli överraskad och främst ser jag fram emot att få tid att umgås lite, särskilt under denna månaden när vi är ifrån varandra så mycket.

Ibland krävs det inte så mycket för att få till lite guldkant på vardagen!

Passa på att denna dagen ta en osvensk tradition och fira även vänskap på denna alla hjärtans dag. Se någon lite extra, överraska någon, berätta för någon vad dom betyder för dig! Behöver inte alltid bara vara en parrelation som uppmärksammas på den här dagen. Be someones Valentine och gör någon lite extra glad idag!